みなさんこんにちは！ときみほです。
体組成計で計測した時に出る「脚点」を皆さんご存じでしょうか？
脚点を上げることは太りにくい体質になる為の重要なポイントです！
今日はこの脚点について書いていきたいと思います。
ダイエットに大切な脚点って何？！
脚点とは体重に対する脚部筋肉量の割合のことを言います。この脚点は基礎代謝を上げる為に欠かせない大切なポイントです！脚点が高いと基礎代謝の数値はかなり高く計測され、スレンダーな体系で、食べても太りにくい体質の方が多く見受けられます。
ダイエットをはじめる方はまずは脚部をトレーニングで強化してあげて代謝を上げていくことがとてもおすすめです。
(タニタ脚点判定より)
脚点を上げると基礎代謝が上がるので、食べても太りにくい体を目指すことができます！
脚点があがったお客様のビフォーアフターがこちら
上記のお客様のビフォーアフターを見比べると、脚点が86点から99点に上がっており、体重は56.2㎏から51.9㎏、体脂肪率は32.2%から26.7%に下がっています！体重が落ちた分、ビフォーよりアフターの方が基礎代謝量は少し落ちておますが、51.9㎏の体重に対し1142㎏カロリー基礎代謝量があります。
ビフォーの56.2㎏の時は基礎代謝が1169㎏カロリーなので、アフターの方が体重に対して基礎代謝が上がっていますね！さらに脚点をあげる筋トレというと腿が太くなるイメージですが逆に腿がスッキリして内腿には隙間ができています。
基礎代謝は年を重ねると筋肉量の低下と共に落ちていく
上記の表は厚生労働省が発表している基礎代謝量の基準値です。年齢を重ねるごとに基礎代謝量が減っていっていますね！基礎代謝量をなるべく下げない為に、脚点を上げる筋トレを日頃から意識して行い、筋力を維持していくことがとても大切ですね！
脚点を上げるオススメトレーニング！
代表的な足のトレーニングは、スクワット、ランジ、ウォークランジ、クロスランジなどがマシンを使わずにスペースがあればお家でもできておすすめです！また、坂道を活用したウォーキングも良いですね！
しかし女性の方はむやみやたらに足のトレーニングをしてしまうと、腿に効き過ぎて腿が肥大してきてしまう可能性も！
私が女性の方に脚点を上げる時に取り入れているのは、お尻をターゲットにしたトレーニングです。お尻の形は綺麗になるし、もちろん脚点も上がっています！先ほどご紹介させて頂いたお客様もお尻のトレーニングをメインに行っています。
下記の記事に女性の方にオススメのお尻のトレーニングをご紹介していますので是非行ってみてくださいね！
ダイエットを成功させる為に脚点を上げることは必要不可欠！
ダイエットを成功させる為に、基礎代謝を上げて行くことは非常に大切です。効率よく痩せて行くことが出来る上、痩せた後もリバウンドをしにくくなります。食事制限だけで痩せてしまうと、筋力は増えていないので、一生食事制限を続けないといけない可能性も？！脚点を上げるトレーニングを積極的に是非行ってみて下さいね！
コメント
最近、足の筋肉の衰えを感じます。坂道の上り下りもいいということなので、早速明日から実行してみます。